Йога
БУДУЩАЯ МАМА В ПОЗЕ ЙОГА
Практически все будущие мамы знают, как полезны во время беременности физические упражнения. Роды – это достаточно трудная физическая работа. Чтобы справиться с ней, потребуются не только выносливость и сила, но и умение грамотно управлять своим телом и дыханием, способность концентрироваться на своих ощущениях и хорошо расслабляться.
Все эти качества необходимо тренировать заранее. Беременность дает отличный шанс не откладывать на потом заботу о собственном здоровье, которое необходимо и Вам, и вашему растущему в животике малышу. А здоровье это зависит не только от усилий консультирующего Вас врача, но – в первую очередь!- от Вашего собственного образа жизни.
Даже если срок Вашей беременности уже довольно большой, Вы можете начать занятия. Самое главное – получать от выполняемых упражнений радость и удовольствие. Гимнастика, пешие прогулки на свежем воздухе и регулярное плавание помогают будущей маме приспосабливаться к изменениям, происходящим в ее организме неделя за неделей. Кроме того, ей приятно осознавать, что она не теряет форму, и тело по-прежнему остается сильным, гибким и красивым.
Йога для беременных
Многие специалисты единодушны в том, что во время беременности (и после нее) мамочке идеально подходят занятия йогой. Именно это древнее искусство непревзойденно сочетает в себе своеобразную гимнастику, дыхательные упражнения, умение концентрироваться и глубоко расслабляться. Бытует расхожее представление о том, что Хатха-йога состоит из очень сложных упражнений, требующих для выполнения больших физических усилий. Это не так. АСАНЫ, или позы, которые выполняются в сочетании с дыхательными упражнениями и концентрацией внимания, прекрасно подготавливают организм к рождению ребенка, способствуют расслаблению и физиологическому отдыху, а также создают ощущение мира и спокойствия на протяжении всех девяти месяцев беременности.
Позы включают медленное сознательное растяжение и расслабление мышц: каждая асана выполняется медленно и удерживается в течение нескольких минут. Беременность делает Ваше тело пластичным, готовым к быстрым переменам. Благодаря изменившемуся гормональному фону мышцы, связки и суставы становятся более подвижными, эластичными и мягкими, поэтому упражнения на растяжку будут даваться легче, чем до беременности. Особенно полезны сидячие позы, поскольку они помогают раскрыть таз перед родами. Стоячие позы тоже хороши – они укрепляют ноги, а это поможет Вам выдерживать дополнительный вес.
Очень важно соблюдать принцип постепенности, избегать насилия по отношению к собственному телу, ориентироваться на получение удовольствия и состояния расслабления. Прислушивайтесь к своим ощущениям – только вы можете оценить свои способности и лучше приспособить асаны к увеличивающимся размерам живота.
В процессе занятий йогой Вы по-новому оцените возможности своего тела, укрепите уверенность в собственных силах. Правильно выполненный комплекс подарит Вам запас жизненных сил и хорошего самочувствия.Занятия йогой дают больший эффект, если они выполняются с соответствующим эмоциональным настроем. Кстати, вместе с Вами «тренируется» и малыш: не забывайте общаться с ним во время выполнения упражнений, чтобы и он получал от Ваших занятий не только пользу, но и радость.
Познакомившись с основами йоги под руководством тренера, Вы затем сможете заниматься ею дома. Однако многие предпочитают сочетать занятия в группе, поскольку они дают уверенность в правильном и эффективном выполнении поз, с регулярными занятиями дома. Йога подарит Вам не только хорошее самочувствие, но и прекрасное настроение. А это так важно для будущей мамы!
